07.03.18 Wczoraj rano trening, potem jedno spotkanie i od razu na spotkanie sprzedażowe. Trening Plecy + brzuch: 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego podchwytem do klatki - 15x100kg; 15x100kg; 15x100kg tempo 3011 2. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce - rampa 8: 25kg; 30kg; 35kg; 37,5kg; 40kg; 42,5kg; 45kg 3. Wiosłowanie na hammerze [...]
[...] i na nim do końca, w sumie około 7-8 tyg, albo razem: zmniejszasz dawki i łaczysz, np 2kaps m-drol + 2kaps epi i tak przez 4-6 tyg) do p-plexa: w zasadzie albo trenadrol, x-mass albo max lmg, cykl podobnie jak wyżej a najlepiej kup sobie już połaczony wyjdzie ci taniej, polecam osobiscie: e-pol albo finaflex 550, moi klienci BARDZO ZADOWOLENI
@gcav: thyrotherm to nie efedryna, ani jej nie zawiera @Prince06: czas efektywnego działania h-drolu 16 godzin, ja dzielę PS: Co sądzicie o suplemencie Alpha Drol? Skład: 19-norandrosta 4, 9 diene 3, 17 dione (Trena) 50mg 17a-Methyl-ethioallocholan-2-ene-17b-ol (Phera) 20mg AAKG 1000mg Uva ursi (liście) 400mg Ostroped plamisty (80% sylimaryny) [...]
[...] Pierwsza seria podciągania zdecydowanie dużo lepsza niż bez wspomagania - 15 powt. to bardzo zadowalający mnie wynik. Potem już raczej normalnie, starałem się wykonywać max technicznie i z wyczuciem, żeby zbytnio nie obciążać bicepsów. Wiosłowanie - 60 kg w ostatniej szło bardzo lekko. Czuję, że pod koniec ciężar mnie samego może zaskoczyć. [...]
Bzyku a czego się spodziewałeś ? xd wpadają takie konie, to na pewno na jednym krokiecie się nie skończy %-) ciesz się że nie było takiego prosiaka jak ja xd No w sumie to od początku było wiadome %-) 01.01.17 A dzisiaj trzeba było przepalić trochę glikogenu i udaliśmy się wszyscy na rodzinny trening do Fitness Academy. Trening Góra + brzuch: 1. [...]
14.01.17 Przyznam szczerze, że podbiłem te kalorie o jakieś niecałe chyba 300, a jestem w końcu najedzony cały dzień. Zobaczymy jak długo hehe. Ogólnie w ciągu 3 tygodni chciałbym możliwie jak się da przyzwyczaić organizm do wyższych kalorii, bo na początku lutego wyjeżdżam na 4 dni w delegacje do Niemiec, więc będzie typowo tłusta micha wtedy. [...]
[...] Nawet na kolejnym treningu będę próbował w dwóch ćwiczeniach dołożyć ciężaru. Na koniec interwały na rowerku spinningowym. Zajezdnia przeokrutna! Poleciałem 15/45 na pełen max. Dieta - HC: TRENING - bezpośrednio po 35g WPI/kazeiny, 25g daktyli 1. Omlet jaglano-ryżowy z tartą marchewką, bananem i polewą z FitWhey Whey Protein 100 Concentrate . [...]
[...] i ciężary przyzwoite. Wszędzie zachowane obciążenie, a w dipsach wyraźnie w górę. Na koniec treningu interwał i też udało mi się dojść z tętnem do 167, a wcześniej 160-162 max. Niby nisko jak na wysoko intensywny interwał, ale chyba już mi się trochę kondycja wyrobiła i to dlatego. Jutro zobaczę jak mi pójdzie na orbitreku. Popołudniu miałem [...]
28.07.17 Po wczorajszym off dzisiaj sporo energii i chęci na trening. Na dzień dzisiejszy waga 77,6kg, czyli dokładnie +5kg od weryfikacji. Ewidentnie trzymam na sobie dość dużo wody. Jeszcze z 1-2 tygodnie i zrobię badania, aby wyregulować poziom estro. Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg - 20x12,5kg; 15x17,5kg; 12x22,5kg 2. Uginanie nóg leżąc [...]
20.08.17 Dzisiaj waga +0,7kg, ale jeszcze sporo siedziało we mnie żarcia. Chociaż jutro i tak pewnie będzie więcej. W związku z wczorajszym dniem trochę dzisiaj zmian w cardio i diecie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg; 6x115kg; 3x120kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - [...]
05.09.17 I waga dalej ucieka, dzisiaj już 81kg. Podeślę jutro kontrolne foty do Adama czy coś ruszamy z żarciem. Trening Klatka + triceps + brzuch: 1. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 6x65kg; 6x67,5kg; 6x70kg; 6x72,5kg; 6x75kg obciążenie na stronę 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 10x35kg; 10x35kg; 10x35kg wolna faza [...]